过年的瘦身美食制作【一】—by山谷家美食

• 第1步：

  

  先来一发早餐：花生牛奶米浆、蒸紫薯芋头、西芹百合、新鲜水果......

• 第2步：

  

  芹菜水沸后放入，不盖锅盖煮30秒......

• 第3步：

  

  放入百合再数30秒，捞出沥干水。

• 第4步：

  

  拌入少量海盐，橄榄油。OK！夏天可以出锅后放入冰水浸泡，更脆爽更鲜亮。[呲牙]

• 第5步：

  

  花生、大米各50克，再加牛奶400克，再加清水500克，豆浆机设定：健康米糊状态。开煮！

• 第6步：

  

  隔水蒸紫薯、芋头，好吃！

• 第7步：

  

  午餐：豆干切片焯水30秒！

• 第8步：

  

  西芹水煮30秒！

• 第9步：

  

  两种食材混合，加入六月鲜酱油适量，1克海盐，橄榄油5克左右。拌匀.....5分钟就可以上桌了。

• 第10步：

  

  黄瓜、山药切片，加盐和麻油数滴，搅拌后即可食用。

• 第11步：

  

  河虾剪去须，煮开水，下河虾2分钟就熟了，沥干水放入六月鲜酱油和盐拌匀备用。起油锅放入色拉油，中温时放入葱花，爆香后熄火浇入河虾中。搅拌均匀上桌。

• 第12步：

  

  山谷家里的小女神mia要保护好，养肥就是罪过！

水煮的食物要保持色香味和口感，火候把握是关键。